Осенняя депрессия: как связана со сном?

Осенняя депрессия: откуда она берется и как связана со сном

Почему осенью становится грустно?

Замечали, что с наступлением осенних холодов с нами начинает происходить что-то неладное? Резко заканчивается энергия, будто кто-то взял и перекрыл тумблер. Утренние подъемы превращаются в пытку. Без видимой причины накатывает тоска. Здравствуй, осенняя хандра! Давайте разберемся, как сезонные изменения влияют на наше состояние, и почему сон играет в этом важную роль.

Почему осенью становится грустно? Роль солнечного света и серотонина

Одним из главных факторов, определяющих наше настроение и работоспособность, является солнечный свет. Он стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья». Осенью дни становятся короче, солнца меньше, и уровень серотонина снижается, что естественным образом приводит к ухудшению настроения и общей усталости.

Когда световой день уменьшается, организм сталкивается с нехваткой природного «стимула» для выработки серотонина. Это может приводить к депрессивным состояниям, снижению концентрации и даже физической усталости. Таким образом, уменьшение уровня серотонина осенью — это биологический процесс, запускаемый изменениями в окружающей среде.

Мелатонин и его влияние на осеннюю сонливость

Человек может ощущать сонливость даже днём из-за повышенной выработки мелатонина

Другой ключевой гормон, тесно связанный с изменениями настроения и энергии осенью, — это мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток, и чем дольше ночь, тем больше его накапливается в организме. Сокращение светового дня и увеличение времени, проведенного в темноте, стимулирует выработку мелатонина, из-за чего человек может ощущать сонливость и усталость даже днем.

Интересный факт: пик выработки мелатонина приходится на зимние месяцы, когда световой день минимален. По мере увеличения светового дня с конца декабря и до весны, уровень мелатонина постепенно снижается, а вместе с этим возрастает бодрость и продуктивность.

Осенняя депрессия и циркадные ритмы

Наши циркадные ритмы — это своеобразные биологические часы, регулирующие чередование сна и бодрствования, обмен веществ и многие другие функции организма. Они подвержены влиянию солнечного света и адаптируются к изменениям длины дня и ночи. С наступлением осени ритмы сдвигаются: человек дольше пребывает в темноте, что влияет на все процессы организма, включая качество сна и состояние нервной системы.

Нарушение циркадных ритмов может усугубить симптомы осенней депрессии. В условиях дефицита дневного света организм с трудом настраивается на бодрствование утром, из-за чего человек чувствует усталость, тревожность и даже раздражительность.

Почему здоровый сон так важен осенью?

Полноценный сон помогает поддерживать стабильное психическое и физическое состояние

Сон — это не просто отдых. Это ключевой процесс, во время которого организм восстанавливается, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Осенью и зимой, когда биоритмы сбиваются и снижается настроение, качественный и полноценный сон помогает поддерживать стабильное психическое и физическое состояние.

Недостаток сна осенью усиливает симптомы депрессии и повышает утомляемость.

Как улучшить самочувствие: советы сомнолога

Эксперты рекомендуют простые, но эффективные меры для борьбы с осенней хандрой:

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Это помогает биологическим часам настроиться на правильный ритм, снижая сонливость и апатию.
После пробуждения постарайтесь как можно скорее выйти на свет, открыв окна или включив яркий свет. Это поможет снизить уровень мелатонина и улучшит настроение.
Больше проводите время на свежем воздухе: прогулки при дневном свете стимулируют выработку серотонина и насыщают организм кислородом.
Соблюдайте здоровое питание: осенью полезны продукты, богатые витамином D и магнием. Они поддерживают нервную систему и способствуют лучшему сну.
Умеренная нагрузка не только улучшает настроение, но и помогает организму лучше адаптироваться к сезонным изменениям.
Позаботьтесь о хорошем матрасе и подушке. Это база здорового сна, без которой просто невозможно получить от отдыха максимум.

За новым качественным матрасом и анатомической подушкой идем прямо сейчас в интернет-магазин MATRAMAX. У нас большой выбор качественных изделий для сна российского производства.

Осенняя депрессия: откуда она берется и как связана со сном

Почему осенью становится грустно? Роль солнечного света и серотонина

Мелатонин и его влияние на осеннюю сонливость

Осенняя депрессия и циркадные ритмы

Почему здоровый сон так важен осенью?

Как улучшить самочувствие: советы сомнолога